So funktioniert es
Ein kurzes Ritual — und eine Sache, die Sie wirklich tun.
Ein ResonFlow dauert drei bis sieben Minuten. Er endet mit einem einzigen Schritt im echten Leben, den Sie selbst wählen. Und dieser Schritt ist es, der sich summiert.
- 3–7 Minuten
- Sechs Schritte
- Alle überspringbar
Sechs Schritte, alle überspringbar
Sie sind an keine feste Form gebunden. Überspringen Sie, was Sie heute nicht brauchen; die Abfolge richtet sich nach den Minuten, die Sie haben.
Schritt 1 von 6
Ankommen
Benennen Sie in neutralen Worten, wo Sie gerade sind. Es gibt keinen Punktwert, keine Bewertung Ihrer Stimmung und nichts richtig zu machen — und Sie dürfen direkt weitergehen.
Schritt 2 von 6
Ausrichten
Setzen Sie die Richtung für den Tag, oder nehmen Sie die Intention wieder auf, an der Sie ohnehin arbeiten. Ein Satz genügt.
Schritt 3 von 6
Reson
Ein Leitsatz zum Lesen oder Hören, geschrieben in dem Ton, den Sie gewählt haben. Behalten Sie, was trifft; der Rest verschwindet.
Schritt 4 von 6
Visualisieren
Dreißig Sekunden bis zwei Minuten geführte Visualisierung rund um das, was Sie gerade benannt haben — auf Wunsch mit Audio und Haptik.
Schritt 5 von 6
Handeln
Eine Mikrohandlung für heute, in Ihrem echten Leben, von Ihnen gewählt — mit einem Wenn-dann-Plan, wenn ein Plan sie wahrscheinlicher macht.
Schritt 6 von 6
Besiegeln
Schließen Sie den Tag mit einem kurzen Gedanken, einer Sprachnotiz — oder indem Sie den Schritt schlicht als erledigt markieren.
Ihr Schritt für heute
Eine Mikrohandlung, in Ihrem echten Leben, von Ihnen gewählt. Hängen Sie einen Wenn-dann-Plan daran — „nach dem Kaffee schreibe ich die Nachricht“ —, wenn ein Plan sie wahrscheinlicher macht.
Sie wählen ihn
ResonUp kann einen Schritt vorschlagen, aber nichts wird Ihnen zugewiesen. Ein Schritt, den Sie nicht selbst gewählt haben, ist eine Aufgabe — und von Aufgaben ist Ihr Tag ohnehin voll.
Ein Wenn-dann-Plan, wenn er hilft
Hängen Sie einen Auslöser und einen Ort daran. Eine Absicht, die an einen bestimmten Moment gebunden ist, hält leichter als eine, die für den ganzen Tag gilt.
Festgehalten, nicht bewertet
Ein erledigter Schritt wird in Ihrer ResonMap notiert, mehr wird daraus nicht abgeleitet. Nichts wird benotet und nichts verglichen.
Es gibt keinen Serienzähler und keine Benachrichtigung, die ein schlechtes Gewissen macht. Was Sie erledigt haben, wird schlicht festgehalten.
Besiegeln
Abends oder wann immer es passt: Schließen Sie den Tag mit einem kurzen Gedanken oder einer Sprachnotiz. Erledigte Schritte sammeln sich in Ihrer ResonMap und in Ihren Wochen- und Monatsspiegeln.
Rhythmus statt Druck
Ein ausgelassener Tag kostet Sie nichts. ResonUp ist auf sinnvolle Nutzung ausgelegt, nicht auf möglichst viel Bildschirmzeit.
Heute beginnen
Der nächste Flow dauert etwa fünf Minuten.
ResonUp gibt es für iOS und Android. Das tägliche Ritual, das Journal und eine Starter-Journey gehören zur kostenlosen Mitgliedschaft.
Die Mitgliedschaft wird im App Store oder bei Google Play gekauft und verwaltet.