Как это работает
Короткий ритуал и одно настоящее действие.
ResonFlow занимает от трёх до семи минут. Он заканчивается одним шагом в реальной жизни, который выбираете вы, — и накапливается именно этот шаг.
- 3–7 минут
- Шесть шагов
- Любой можно пропустить
Шесть шагов, и каждый можно пропустить
Вас не держат в жёсткой форме. Пропускайте то, что сегодня не нужно: последовательность подстраивается под минуты, которые у вас есть.
Шаг 1 из 6
Настройка
Назовите нейтральными словами, с чем вы пришли. Здесь нет баллов, нет оценки настроения и нет правильного ответа — и этот шаг можно просто пройти мимо.
Шаг 2 из 6
Намерение
Задайте направление дня или продолжите намерение, с которым уже работаете. Одного предложения достаточно.
Шаг 3 из 6
Reson
Опорная фраза, которую можно прочитать или послушать, написанная в выбранном вами тоне. Те, что попадают в точку, остаются; остальные уходят.
Шаг 4 из 6
Визуализация
От тридцати секунд до двух минут направляемой визуализации вокруг того, что вы только что назвали, при желании со звуком и тактильным откликом.
Шаг 5 из 6
Шаг
Одно микродействие на сегодня, в вашей реальной жизни, выбранное вами, — с планом «если — то», когда план повышает шансы.
Шаг 6 из 6
Итог
Закройте круг коротким размышлением, голосовой заметкой или просто отметкой о сделанном шаге.
Шаг дня
Одно микродействие в вашей реальной жизни, выбранное вами. Добавьте план «если — то» — «сварю кофе и отправлю сообщение», — когда план повышает шансы.
Выбираете вы
ResonUp может предложить шаг, но ничего вам не назначает. Шаг, который вы не выбирали, — это задача, а задачами ваш день и так заполнен.
План «если — то», когда он помогает
Привяжите шаг к поводу и месту. Намерение, связанное с конкретным моментом, держится лучше, чем намерение, связанное с целым днём.
Записано, а не оценено
Сделанный шаг отмечается в ResonMap, и больше из него ничего не выводится. Ничего не оценивается и ни с чем не сравнивается.
Здесь нет счётчика серий и нет уведомлений с упрёком. Сделанное просто записывается.
Итог
Вечером или когда удобно закройте день коротким размышлением либо голосовой заметкой. Сделанные шаги собираются в ResonMap и в Зеркалах недели и месяца.
Ритм вместо давления
Пропущенный день ничего не стоит. ResonUp сделан ради осмысленного использования, а не ради максимального времени в экране.
Начните сегодня
Следующий поток займёт около пяти минут.
ResonUp работает на iOS и Android. Ежедневный ритуал, дневник и один стартовый Маршрут входят в бесплатный тариф.
Подписка покупается и управляется в App Store или Google Play.